김아중의 아찔한 허리 라인 만들기

김아중의 아찔한 허리 라인 만들기

취침 직전보다는 잠자기 전 1시간 전쯤 가볍게 운동이나 스트레칭을 하고 자면 체내의 지방이 자는 동안 더욱 연소가 잘 되어 다이어트에 효과적이라고. 잠자기 전 침대에서 할 수 있는 다이어트 동작을 전문 가에게 배워보았다.

밤에는 하루의 피로를 풀어주는 동시에 하루 종일 긴장해 있던 근육을 이완시켜주는 것이 가장 중요하다. 아침보 다는 고난이도의 동작을 해도 되나, 여전히 지나치게 무리가 가는 동 작은 피한다. 특히 평소에 운동이나 스트레칭을 거의 하지 않았던 사람이라면, 아침보다는 저녁 시간에 운동할 것을 추천. 운동을 처음 시작하는 사람들이 피곤함 때문에 운동에 흥미를 잃지 않기 위해서는 운 동 후에 적당한 휴식으로 운동 후의 피로를 보충해 주어야 하는데, 저녁에 운동한 후 몇 시간 후에 잠을 통해서 휴식하면 아침에 한결 가 뿐한 기분을 느낄 수 있다. 특히 저녁 운동의 경우, 식사 시간과의 배정을 잘 해야 하며 운동을 통한 신진대사 효과는 운동이 끝 나고도 지속되므로 칼로리 소모를 계속 진행시켜줄 뿐만 아니라 숙면 을 취하도록 도와주기도 한다. 1.옆으로 누워 팔베개를 하고 다른 한 손으로 발목을 잡고 엉덩이 쪽으 로 서서히 당긴다. 이때 몸에 무리가 가지 않게 천천히 속도를 조절 할 것. 2. 발을 반대쪽 무릎 위에 책상다리하듯 올려놓고 양손으로 밑에 있는 다리의 무릎 뒤로 깍지를 껴서 가슴 쪽으로 당긴다. 3.누운 상태에서 양 무릎을 세운 다음 한쪽 발을 반대쪽 무릎 위에 올 려놓고, 올려놓은 발로 옆으로 쓰러지듯 지그시 누른다. 양쪽 모두 반복. 4. 양발을 침대에 올려놓고 손은 차려 자세를 하고 천천히 엉덩이를 최대 한 올린다.엉덩이를 올릴 때 발뒤꿈치 쪽으로 눌러주면서 엉덩이와 허리에 집중한다.

출처 : Tong - 중년의 오솔길님의 …─◈건강미용통