쇼핑 다이어트

쇼핑 다이어트

쇼핑할 시간은 있어도 운동할 시간은 없다? 이제 그런 핑계는 통하지 않는다. 피트니스 센터 대신 자유롭게 활보할 수 있는 거리를 택한 당신에게 주어진 미션. 마음껏 쇼핑하며 살을 빼라!

mission 1 …패션숍으로 가득한 쇼핑 스트리트 걷기 첫 번째 코스로 숍들이 늘어서 있는 쇼핑 스트리트를 선택하자. 혼자서도 숍들을 구경하며 돌아다니기를 즐기는 쇼핑 마니아라면 더없이 좋은 장소. 일부러 운동을 한다는 생각이 들지 않아 싫증날 일 없고 쇼핑이라는 목적까지 달성할 수 있으니 일석이조다. 대부분 운동은 재미가 없으면 쉽게 포기하게 마련이니 이번 기회에 확실한 다이어트 효과를 기대해보자. [ must do 1 ] 예쁜 하이힐은 벗어두고 플랫 슈즈를 사자 쇼핑 다이어트를 결심했다면 이때만큼은 하이힐을 잊어버리기. 집에서 경쾌한 플랫 슈즈나 발이 편한 운동화를 신고 나와 씩씩하게 걸어다니자. 굽 높은 신발을 신고 나오는 순간 다이어트는 물거품이 되고 만다. 게다가 하이힐을 신고 오래 걸으면 근육이 쉽게 피로해지고 다리가 부으며 발목 뒤쪽의 아킬레스건이 긴장돼 발목이 굵어질 수도 있다는 것을 잊지 말 것. 걸을 때는 턱을 살짝 당기고 허리를 곧게 편 상태로 힙을 긴장시켜야 S라인 만드는 데도 도움이 된다. [ must do 2 ] 우아한 쇼핑은 No! 유쾌하고 즐겁게 쇼핑한다 즐거운 쇼핑 타임에는 수다와 웃음이 가득한 법. 사람은 보통 말을 할 때 입만 움직이는 것이 아니라 온몸을 움직인다. 웃음 역시 생각보다 많은 칼로리를 소모하는 행동이므로 쇼핑 중에는 친구와 즐거운 대화를 하며 유쾌한 시간을 보내도록 한다. 걸음걸이도 더욱 힘차게, 보폭을 넓게 해 운동량이 많아지도록 하는 것이 포인트. [ must do 3 ] 쇼핑하다 갈증 나면 물이나 차 음료를 마실 것 한참 걸어다니면 갈증이 나게 마련. 이때 경계해야 할 것이 바로 갈증 해소를 위해 고른 음료수다! 한 집 건너 하나씩 있는 테이크아웃 커피 전문점에 들어가 달콤한 아이스커피를 마셔버리기 십상이기 때문. 또는 얼음 가득 넣은 시원한 탄산음료가 당기니 주의하자. 대신 물이나 차 음료를 들고 다니며 갈증 날 때마다 마시는 습관을 들일 것. 물은 칼로리가 없어서 운동 중에 마셔도 무방하며 차 음료는 신진대사를 촉진하고 칼로리가 낮아 다이어트에 좋다. 단, 더운 여름 차 음료를 너무 많이 마시면 활발한 이뇨 작용으로 몸속의 수분이 부족하게 되니 조심하자.   mission 2 …대형 마트에서 장보며 살 빼기 이제부터는 심부름도 마다하지 말고 마트에서 장보는 일을 내 일처럼 한다. 대형 마트에 가면 별별 재미난 구경거리가 많으니 운동도 할 겸 엄마 대신 장보는 일을 취미 삼아 즐겨보자. 대형 마트는 공간이 넓어 각 코너를 돌아다니다 보면 자연스레 운동량이 많아진다. 장바구니를 들거나 카트를 끄는 행위는 근력 운동도 되어 더할 나위 없이 좋다. [ must do 1 ] 웬만한 짐은 장바구니에 담아 들고 다닌다! 장볼 것이 많다면 카트를 이용해야 하겠지만 짐이 그리 많지 않다면 반드시 장바구니를 이용하자. 양손에 장바구니를 들고 물건을 균형 있게 나누어 담은 다음 팔을 들었다 내렸다 하며 걸으면 덤벨 운동 효과를 얻을 수 있다. 어깨를 수평으로 하고 걸어 한쪽에만 무리가 가지 않도록 주의할 것. [ must do 2 ] 달콤한 과자의 유혹에 넘어가지 말 것 쇼핑 장소가 마트이다 보니 자연스레 먹을 것에 눈을 돌리게 된다. 당기는 음식이 있더라도 그 앞에 멈춰 서지 말고 꼭 사야 할 제품이 있는 곳으로 직행하자. 음식의 유혹을 물리치기 위해서는 식사 후에 쇼핑하는 것도 좋은 방법. [ must do 3 ] 위층으로 이동할 때는 되도록 계단을 이용 마트에서 위아래 층으로 이동할 때는 주로 에스컬레이터나 엘리베이터를 타는데, 이때에도 짐이 너무 무겁지 않다면 계단을 이용하자. 계단을 올라가는 것이 빨리 걷기에 맞먹는 운동 효과가 있다는 것은 이미 알려진 사실. 게다가 계단을 오르내리는 운동은 폐활량을 늘리는 데도 좋고 심장도 튼튼하게 만든다.   mission 3 …대형 서점에서 책 보며 운동하기 하루 종일 책을 보며 놀아도 심심하지 않을 대형 서점 역시 쇼핑 다이어트에 적합한 장소다. 특히 여름방학 동안에는 시원한 서점에 들러 책도 보고 음악 감상도 하는 것이 여러 모로 경제적이다. 책을 볼 때도 바르게 서 있는 자세를 유지하거나 다리 근력 운동을 하면 살을 뺄 수 있다는 사실! [ must do 1 ] 앉아서는 발목과 종아리 운동 서점에서는 아무래도 돌아다니는 시간보다 한자리에 앉거나 서서 책을 읽는 시간이 많다. 이 시간마저 다이어트에 활용할 수 있다. 앉아서 책을 볼 때 한쪽 다리를 번갈아 다른 한쪽 다리 위에 올리고 발목 돌리기 운동을 하거나 발가락 끝을 쭉 폈다 당기는 운동을 하면 종아리가 예뻐진다. [ must do 2 ] 서 있는 동안 힙업에 힘쓰기 서 있을 때는 힙에 힘을 주었다 푸는 동작을 반복하여 힙업 효과를 본다. 또 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 발끝으로 서 있다가 천천히 내리는 동작을 반복하면 전체적인 다리 모양이 예뻐진다. [ must do 3 ] 높은 곳에 있는 책을 꺼낼 때는 팔 운동을 손이 닿을까 말까 하는 높은 선반에 있는 책을 꺼내는 동작은 스트레칭 운동으로 제격. 팔을 최대한 쭉 뻗은 자세를 일부러 몇 초간 유지한다. 이렇게 하면 팔 윗부분의 근육이 긴장되어 군살이 빠진다.